陳翔臻的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 避免運動傷害！練習安全跑姿5步驟

（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：

STEP.1 身體前傾感知

藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。

一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。

二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。

三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。

STEP.2 練習後勾小腿

目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。

三、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.3 練習縮腿

與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：

一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。

二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。

四、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。

STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進

一、提起雙臂，身體前傾。

二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。

練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法

一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。

二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。

三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。

（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）

 鍾嘉欣不顯孕肚！笑稱寶寶「很懂事」

香港藝人鍾嘉欣近日挺著近六個月孕肚出席活動，身形苗條沒浮腫的她笑稱寶寶「很懂事」，本來肚子好大，但每次出活動前就縮小轉位置。鍾嘉欣透露，試穿褲子覺得好緊，來到現場又變到好鬆快要甩掉一般，「所以寶寶很乖會賺錢，知道媽咪工作就讓我漂亮一點！」

綜合媒體報導，鍾嘉欣透露第二胎懷得比較舒服，只是晚上寶寶才起身多一點，但寶寶的生理時鐘都是這樣，多數凌晨三、四時就抓抓她。鍾嘉欣表示即將回加拿大待產，現在每天都記掛大女兒，視頻一見大女兒就哭了。不過她笑指老公手忙腳亂：「老公帶女兒笨手笨腳的，公公、婆婆和媽咪有幫忙分擔，但老公幫女兒換尿片時，她竟走掉了，他只好翻白眼說『老婆我盡了力，我好珍惜你，你盡快回來』。我看到都好『心塞』，真的要早點回去！」

提到好友苟芸慧的婚宴，鍾嘉欣坦言不一定能做伴娘，會予以衷心祝福，如果需要她也會盡量幫忙。

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